三 | 如此高水平、高频率、高质量的元首外交，在大国交往中绝无仅有，不仅书写了中俄交往史上新的佳话，更有力引领两国关系迈入历史最好时期。从访问性质来看，根据外交部发布的消息，普京此次是国事访问。与工作访问、礼节性访问等形式不同，国事访问是指国家元首应他国元首邀请进行的访问，属于最高规格。研究还显示，那些长期睡不好的跑友，一年内遭遇伤病的概率高达68%。

四 | 从行程安排来看，据外交部介绍，访问期间，习近平主席将同普京总统就中俄建交75周年背景下双边关系、各领域合作以及共同关心的国际地区问题交换意见。负责这项研究的教授表示：“睡眠是预防受伤的关键因素，但大多数跑友根本没把它当回事。

五 | 另据克里姆林宫发布的消息，普京此次访华不只是赴京，还将访问哈尔滨，出席第八届中俄博览会开幕式，并会见哈尔滨工业大学师生。初夏时节的哈尔滨。图片来源：人民日报哈尔滨是我国的最北边的省会城市，与俄罗斯相邻。特殊的地理位置优势，让哈尔滨成为中方开展对俄合作交流的“桥头堡”和纽带桥梁。普京将哈尔滨作为访华地点之一，势必进一步推动中俄地方交流向前发展。”为什么缺觉跑步更容易伤？可能有人会说："我不就是睡得少点嘛，顶多跑起来累一点，至于受伤吗？"这背后有三个原因。可以说，普京这次访华，从元首交往到政府间合作，再到地方交流，层层深入，紧扣中俄关系的方方面面。第一、你的肌肉，根本没来得及修复。

六 | 普京出访前夕接受新华社专访，就一语道出首访选择中国的原因：“正是两国战略伙伴关系前所未有的高水平，让我决定选择中国作为我正式就任俄罗斯联邦总统后第一个出访的国家。跑步的时候，肌肉纤维会有微小的撕裂，这是正常的。”中国人民大学国际事务研究所所长王义桅指出，中俄坚持在不结盟、不对抗、不针对第三方基础上巩固和发展双边关系，树立了新型大国关系典范。“只要中俄背靠背深化协助，全球战略稳定就有保障。”王义桅说。

十五 | 中国连续13年稳居俄罗斯最大贸易伙伴国地位，俄罗斯在2023年中国贸易伙伴国的排名升至第4位。工作人员在中俄东线天然气管道北段黑河首站场区巡检。 更可怕的是，你自己完全感觉不到这些变化。来源：新华社两国贸易不仅在量上取得长足进步，在质上更是成色十足。你以为还是平时的跑姿，实际上已经歪七扭八了，关节和韧带承受的压力大大增加。第三、你的反应变慢了，身体报警你也听不见。缺觉的人注意力不集中、反应迟钝，这大家都懂。在传统领域，两国能源资源、航空航天、互联互通等合作稳步推进，田湾核电站7号、8号机组，徐大堡3号、4号机组等重大合作项目得到有序实施，俄罗斯天然气进入中国千家万户；在新兴领域，科技创新、跨境电商、汽车制造等合作势头强劲，莫斯科郊外前梅赛德斯奔驰工厂生产中国汽车，中国汽车行驶在俄罗斯大街小巷……这些都充分展现两国互利合作的强大韧性和广阔前景。黑龙江黑河港引入500吨起重浮吊，助力中俄天然气能源项目合作。放在跑步上，问题就大了——明明膝盖已经开始酸了，你因为疲劳没察觉到；明明地上有个小坑，你因为走神没看见。来源：视觉中国不过，肖斌指出，能源仍然在中俄贸易里占据主要比重，普京希望借助此访，推动中俄在其他领域的合作取得突破：一是农业合作，尤其是加强粮食贸易。

十六 | 二是地方合作，即将在哈尔滨召开的第八届中俄博览会，有望加强远东地区和中国东北地区合作，普京希望在地方合作尤其是投资等方面能有所突破。三是工业生产，包括新能源、可再生能源、AI等新技术同中国合作。身体的早期报警信号被你错过了，小伤就容易拖成了大伤。给跑友的3个实在建议很多跑友特别在意跑量、配速、装备，唯独把睡觉排在最后一位。更关键的是，经常运动的人其实比普通人需要更多睡眠才能充分恢复。你以为睡7个小时够了，你的身体可能需要更长时间。

十七 | 俄罗斯希望逐步引入数字经济和高科技产业。建议一：把睡觉当成训练的一部分。别再把睡觉当成"可有可无"的事了。你要这么想：今天你跑了10公里，完成了一次训练；今晚你睡够8小时，完成了一次"修复训练"。

十八 | 总的来看，中俄经济互补性强，包括经济结构互补、市场互补、技术互补、劳动力互补等。如果这些互补得到充分发挥，中俄经贸合作的潜力将得到更大程度的释放。两者一样重要。建议二：没睡好，就别硬撑。

十九 | 如果前一晚只睡了四五个小时，第二天早上就别硬撑着去跑原定计划了。中俄文化大集汇演现场。来源：中国日报在人文交流方面，双方有望进一步加强人员往来。肖斌表示，中俄在双边旅游、教育合作等方面，还有可以挖掘的空间。

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以双边旅游为例，中俄文化旅游合作高潮迭起。2023年以来，俄罗斯被列入首批中国公民出境团队旅游的20个试点国家名单，两国游客互访热情高涨。改成慢跑、拉伸，或者干脆多睡一会儿。去年，“组团”逛早市、包子配啤酒、品尝豆浆、茶叶蛋、鸡蛋汉堡……#俄罗斯人组团到黑龙江逛早市#的话题接连冲上热搜。多睡两小时，比硬跑10公里更有价值。

| 据统计，2023年全年俄赴华游客数达99.79万人次，同期中国来俄游客数为47.7万人次，在俄入境游所有国家中名列首位。建议三：固定作息，少熬夜刷手机。以教育合作为例，双方合作形式多样、内容丰富、效果显着。目前双方互派留学生人数已突破10万人，成立了12个同类大学联盟，覆盖600多所学校，双方合作办学机构和项目增加到116个，建成80个联合实验室、研究中心。尽量每天差不多时间睡、差不多时间起；睡前少看手机；少喝咖啡浓茶；卧室暗一点、凉一点。

| 白天如果实在困，中午眯个20分钟也好。写在最后下次5点闹钟又响了，你发现昨晚又只睡了4个小时——请对自己说一句：今天，我的任务是睡觉，不是跑步。黑龙江省黑河早市上的俄罗斯人。来源：新华社可以说，新时代中俄关系的“新”不仅表现在政治互信达到新高度，也体现在务实合作跃上新台阶。

| 难怪普京对俄中关系的宏伟前景充满信心：“从更广泛的意义上说，我们通过扩大经济和人文领域的平等互利合作，促进俄中两国的繁荣发展；我们通过加强外交政策协调，推动构建公平的多极世界秩序。跑步是为了提高生活质量，为了享受生活，而不是为了透支身体去换一张打卡截图。这些都决定了我们新时代全面战略协作伙伴关系的美好未来。”期待中俄元首再次会晤，为坚如磐石的中俄关系注入新动力、新活力，推动中俄新时代全面战略协作伙伴关系更上层楼，也为动荡不安的世界局势赋予稳定性、确定性。真正能跑得久的人，不是最能吃苦的，而是最懂休息的。

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